許多朋友都非常喜歡健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)在家里學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，別看這些運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，對(duì)人體的好處還是非常多的，許多朋友都知道平板支撐，但是不知道平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間比較好，其實(shí)堅(jiān)持15秒就算合格，如果能夠堅(jiān)持120秒就已經(jīng)非常厲害了，一次做兩組，對(duì)身體很有好處。

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間比較好：15秒到120秒

平板支撐的時(shí)間因人而異，剛開(kāi)始鍛煉的人可能身體素質(zhì)沒(méi)那么好，能做到15秒就可以了，不要勉強(qiáng)自己，太過(guò)勉強(qiáng)的話容易讓身體產(chǎn)生損傷。做過(guò)多次之后，可以逐漸提升每次持續(xù)的時(shí)間，慢慢的讓身體變得越來(lái)越強(qiáng)。在我們持續(xù)時(shí)間已經(jīng)變長(zhǎng)很多之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重也變輕了不少。

做平板支撐雖然有效，但是也不適合天天高強(qiáng)度鍛煉，每次做過(guò)兩到四組最好，如果有空就做，不給肌肉修復(fù)的時(shí)間，那么將會(huì)令身體不堪重負(fù)，達(dá)到相反的效果。因此大家應(yīng)該勞逸結(jié)合，慢慢來(lái)健身，不要想著幾天就有一個(gè)好身材，這是非常困難的。

平板支撐的好處

1、平板支撐能夠增強(qiáng)我們的核心肌群，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，這些核心肌群包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。增強(qiáng)這些核心肌群之后能夠減少我們背部和脊椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)，確保可以太多的壓力給到我們的脊部和背部，能夠有效降生背部疼痛。

2、平板支撐能夠消耗腰腹部的力量，可以達(dá)到一定的減肥效果，同時(shí)也能夠改善我們的傷身體姿勢(shì)，提高我們的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力，所以我們?cè)诰毩?xí)平板支撐后能夠幫助我們保持一個(gè)正確的坐姿，從而對(duì)頸部、肩部、胸部等部位的整體情況有一個(gè)良好的影響。