許多人都非常想要一個(gè)強(qiáng)壯的身材，手臂和腹肌就是最能展現(xiàn)出一個(gè)人身體強(qiáng)壯的部位，不少人都想了解學(xué)生黨如何快速練出麒麟臂和腹肌，其實(shí)學(xué)生在學(xué)校里面鍛煉是很容易的，出了學(xué)校的人士也可以使用這種方法，不需要借助工具也能夠快速練出一個(gè)好身材。
如何快速練出麒麟臂的4大方法
1、跑步
堅(jiān)持跑步是非常重要的，許多人都覺(jué)得，自己只是想鍛煉手臂和腹肌，不用鍛煉其他的地方，所以就對(duì)手臂和腹肌進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練就可以了。實(shí)際上并不是這樣，只有全身的體脂率下去了，手臂肌肉和腹肌才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，而跑步就是一種能夠鍛煉全身肌肉的方式，每天跑上幾圈，是非常有利于保持一個(gè)好身材的。
2、跪姿臂屈伸
這套動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，就跟平時(shí)的俯臥撐差不多，不過(guò)俯臥撐是腳尖著地，而跪姿臂屈伸是膝蓋著地，小腿向上彎曲，這樣子有手臂做屈伸。每次做的時(shí)候，在最低值滯停1-2秒，感受肌肉受到的刺激性，然后再將雙臂挺直。這個(gè)方法是不需要用到什么工具的，在地上或者床上都可以做。
3、反向臂屈伸
反向臂屈伸也是非常能夠鍛煉手臂力量的鍛煉方式，首先我們要找到一把椅子作為支撐，或者以比較的低的床作為支撐，最好是和膝關(guān)節(jié)的高度相同。有了作為支撐的東西之后就可以開(kāi)始鍛煉了，如圖所示，做反向臂屈伸的時(shí)候是只需要手臂進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，最開(kāi)始感覺(jué)很吃力可以少做幾個(gè)，之后再慢慢增加數(shù)量。
4、卷腹
卷腹其實(shí)就是仰臥起坐，只要體脂低了，實(shí)際上腹肌其實(shí)很容易練出來(lái)的，就用最普通的卷腹就能夠讓自己的腹肌能夠隱約顯示出來(lái)，所以平時(shí)我們要將這些鍛煉結(jié)合起來(lái)，這樣子才能夠效果更加良好。堅(jiān)持鍛煉的話，不出一個(gè)月，就能夠看見(jiàn)身體上的變化。
