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十大高蛋白食物排行榜,豆制品蛋白超高但是脂肪含量少

來源:探秘世界(www.b4wgvt.cn)時間:2022-10-22 16:45作者:CAI手機閱讀>>

蛋白質可以說是人們最不可缺失的營養,尤其是減肥人士和健身人士,對蛋白質的需求量是很高的。蛋白質不僅能夠給我們想要的能量,還能提高免疫力,而且還可以有效降低我們的體脂率,所以小編就總結了十大高蛋白食物排行榜,原來豆制品蛋白含量最高而且脂肪含量少。

十大高蛋白食物排行榜

1、豆制品

豆腐、豆皮的蛋白質含量是最高的,而且豆腐皮的蛋白質含量可以高達44.6%,是十大高蛋白食物排行榜中蛋白質含量最高的食物。

2、瘦牛肉

瘦牛肉也是一種高蛋白的食物,特別適合減肥的人吃,而且常吃牛肉對身體好,減肥的人吃牛肉也能夠快速補充能量。

3、瘦豬肉

也是最常見的一種高蛋白的肉類,是最常見也是最便宜的肉類,適當的吃豬肉,可以促進人體的蛋白質的合稱,滿足新陳代謝的蛋白質需求。

4、花生

不要小看花生,雖然很小,但是它的蛋白質的含量也是很高的,但是花生要注意的是,一般是生吃的,不能吃過多,因為花生同樣含有很高的脂肪。

5、葵瓜子

也是跟花生一樣的高蛋白的堅果,是可以作為休閑食物的,但是補充蛋白質的話,建議吃生的葵瓜子,熟葵瓜子脂肪含量也很高,減肥人士要控制好量。

6、雞肉

是最常見的減肥食物,也是最受歡迎的優質蛋白的食物,很多增肌減脂的人群首選的就是雞肉。

7、蝦

很多水產產品的蛋白質含量都不低,蝦就是其中的代表,蝦不僅蛋白質含量高,脂肪含量是超級低的,碳水化合物的含量也是非常低的,適合做減脂餐。

8、魚肉

富有優質的蛋白質,而且所含的蛋白屬于完全蛋白,富含的氨基酸是人體最需要的,很容易被人體吸收,尤其是孕媽,可以多吃魚肉,對胎兒和孕婦本身都有很好的療效。

9、山核桃

大家熟悉的堅果,也是高蛋白的食物,平時多吃核桃,可以健腦,核桃里面所含的蛋白質和不飽和脂肪酸,都是大腦組織細胞代謝的重要物種。

10、黃花菜

是一種富含豐富維生素和蛋白質的蔬菜,很多蔬菜里面的蛋白質都沒有這么多的含量,具有很好的健腦抗衰的功能,多吃黃花菜對皮膚好。

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