如果睡眠不足，很容易使人變胖、變笨、容易生病，最嚴重時威脅個人的生命安全。但是同樣的睡眠時間，有的人是非常的精神，有的人卻是哈欠連天，這最主要的是沒有高質量的睡眠。據相關研究顯示，平均成年人的睡眠需要保持在7~8個小時，只是每個人都會有著很大的差異。

如何判斷自己睡沒睡夠

對于怎樣判斷自己到底睡沒睡夠，在這個時候可以憑借個人感覺，例如在睡醒之后，感覺體力和精力是否比較充足、頭腦是否清醒、學習或工作是否有效率，沒有必要一定要睡夠8個小時，非要執著于8個小時，很容易增加心理負擔。最主要的是要有好的睡眠質量。

睡眠周期

通常在一個夜晚睡眠周期有4~5個，每個周期的時間大約是90~100分鐘，其中最主要的就是深度睡眠期，深度睡眠期是睡眠質量當中必不可缺少的。如果想要進入深度睡眠期首先要放松心情，有著良好的心態，與床更好的培養感情，讓身體形成自然記憶。如果躺在床上還是沒有睡著，這時候建議不要硬睡，可以起來進行簡單的活動，一直等到擁有困意再上床睡覺。假如長期睡不著，這時候可以尋求專業醫生的幫助，從中找到最佳的解決辦法。

睡覺前的注意事項

我們要養成良好的定時睡覺的規律，到點就要上床睡覺，這樣的情況下，很容易進入到深度睡眠的狀態，此時要保證睡眠環境的舒適，在睡覺之前盡量不要使用手機、電腦等電子產品，也不要大量的飲酒、喝咖啡，不要吃過量的食物，尤其是在夜晚的時候，值得注意的是適當的鍛煉是有助于提高個人的睡眠質量，但睡覺之前不可以進行劇烈運動。