生活中經(jīng)常出現(xiàn)擔心、煩躁、恐慌等情緒，還會伴隨著心跳加快，可是去醫(yī)院檢查心電圖，卻沒有發(fā)現(xiàn)任何異常，如果出現(xiàn)這種情況，那么就需要重視了，你可能患有焦慮癥!

精神心理張清指出:焦慮癥主要是以焦慮情緒體驗為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種臨床表現(xiàn)。

焦慮癥并非實際危險而造成的，其緊張程度和現(xiàn)實情況不相符，經(jīng)常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干舌燥、出汗、尿急、震顫和運動性不安等等。

一、慢性焦慮/廣泛性焦慮

1、情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與真實情景不相符的過分擔心，緊張害怕，這種緊張害怕沒有明確的對象和內(nèi)容。患者感覺自己正處于緊張不安、提心吊膽、恐懼、害怕的內(nèi)心體驗當中。

2、植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、呼吸急促、出汗、口干、震撼等氣體方面的癥狀。

3、運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，難以靜下心來。

二、急性焦慮/驚恐障礙

1、頻死感和失控感經(jīng)常出現(xiàn)在日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。如果發(fā)作起來，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到頻死感和失控感。

2、植物神經(jīng)系癥狀容易出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、煩躁、出汗等等。

3、一般會持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清晰。

那么對于如何應(yīng)對焦慮癥，精神心理張清也給出了專業(yè)的回答。

1、深呼吸:當面臨情緒緊張時，不妨深做呼吸，有助于釋放壓力消除焦慮和緊張。當感覺焦慮時，脈搏會加速，呼吸也會加快。而深呼吸可以減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已經(jīng)過去了

2、活動下四肢和下顎:當面臨壓力來臨時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒，以便松弛肌肉，紓解壓力。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

3、保持樂觀心態(tài):當缺乏自信心時，不妨回想過去的輝煌和成就，或者想象下成功的景象。將很快化解焦慮與不安，恢復(fù)自信心。

4、幻想:這是緩解緊張和焦慮的最好方法。幻想自己躺在陽光明媚的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也會有意想不到的效果。

5、肯定自己:當焦慮來襲時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我能行”，“我能完成”。這樣可以漸漸消除呼吸加快以及手心冒冷汗的本能反應(yīng)，使思維反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，真的能平靜下來。

6、轉(zhuǎn)移注意力:如果眼前的工作比較心煩意亂，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部分適時獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。也可以站起來走動下，暫時避開低潮的工作氛圍。

7、保持睡眠充足:多休息保持睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不容易辦到，因為緊張經(jīng)常使人難以入眠。但是睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已經(jīng)變?nèi)酢?/p>