許多人都非常喜歡健身，一些簡單的健身運動可以幫助我們鍛煉身體，在平時做一點簡單的運動還能幫助我們減肥，促進身體健康，好處非常多。跳繩就是許多人非常喜歡的一種健身運動，不過許多人還不知道跳繩的正確方法與技巧，今天就來教大家，幫助大家跳繩效果更好，事半功倍。

跳繩的正確方法與技巧

跳繩的基本方法

1、身體直立，亮眼目視前方，不要低頭看腳擔(dān)心被絆倒；

2、跳繩的時候手臂不要展太開，大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近；

3、掌握好節(jié)奏，繩子在落地時起跳，否則將會被絆倒無法繼續(xù)跳繩；

4、跳躍時膝關(guān)節(jié)要微微彎曲，讓繩子能夠輕松穿越過腳底，不過不能彎曲幅度過大。

5、腳落地時要保持前腳掌著地，這樣能夠幫助下一次快速起跳，以及減少下墜沖擊力。

跳繩的技巧

1、主要靠手腕去搖繩，不要靠手臂去揮動，手臂揮動繩子不僅耗費體力大，而且效率不高，繩子轉(zhuǎn)動頻率也不會很快；

2、起跳高度保持在5厘米左右最好，不宜過高，落地要保持屈膝緩沖的動作，避免身體持續(xù)受損；

3、繩子長短要合適，太長或者太短都會影響跳繩的效率。

4、注意手腳協(xié)調(diào)性，保持一個良好的跳躍和揮繩節(jié)奏，節(jié)奏不好容易絆倒腳。

跳繩的注意事項

跳繩的長度

單腳踩住繩子，將繩子調(diào)節(jié)到胸口到肚臍眼的位置，不用過于準(zhǔn)確，這個位置區(qū)間內(nèi)的繩子長度都是比較適合我們自身的，如果實在不喜歡可以根據(jù)實際情況調(diào)節(jié)。

握繩的手勢

握繩的姿勢要保持好，不能隨便亂動，手心不能朝上，要盡量向下，或者兩手心相對，這樣更有助于發(fā)力。跳繩的時候要用力握緊繩子，脫手了將會非常麻煩。掌握好了這幾點，再配合剛剛介紹的跳繩的正確方法與技巧，就能夠非常高效的鍛煉身體，達到事半功倍的目的。