鐵是我們身體當(dāng)中必不可少的微量元素，一般正常情況下，不需要額外補(bǔ)充，平時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)補(bǔ)鐵的食物就能滿(mǎn)足身體所需。下面給大家介紹世界補(bǔ)鐵好的食物十大排名。

菌類(lèi)

菌類(lèi)的種類(lèi)很多，吃起來(lái)營(yíng)養(yǎng)美味，比如紅蘑、口蘑、黑木耳、雞油菌等，都是含有很高鐵元素的食物，平時(shí)適當(dāng)吃能夠有效的補(bǔ)鐵。

菜干

有不少菜單也是含有豐富的鐵的，比如苔菜、黑筍干、裙帶菜干、鐵元素含量都比較高，吃起來(lái)味道很好，非常受歡迎。

動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟是含有豐富鐵元素的食物，比如豬肝、雞肝、鵝肝、羊肝、牛肝等，鐵元素含量很高，含有豐富的氨基酸營(yíng)養(yǎng)豐富。

動(dòng)物血制品

動(dòng)物血制品，包括鴨血、豬血、羊血、雞血等這些血液當(dāng)中的鐵含量很高，利用率也很高，身體吸收的特別快。

豆類(lèi)

豆類(lèi)食物當(dāng)中的鐵元素含量都是相當(dāng)高，包括黃豆、扁豆、豆腐皮、蕓豆、赤小豆等含鐵量都很高，而且也容易被人體吸收。

干果堅(jiān)果

平時(shí)常見(jiàn)的干果堅(jiān)果當(dāng)中都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，包括微量元素、鈣、鐵、鋅、硒等，這些都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。

牛羊肉

牛羊肉的鐵元素含量比較高，日常生活中常吃牛羊肉是具有不錯(cuò)的補(bǔ)鐵效果。除此之外，還含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。

海產(chǎn)品

海產(chǎn)品的食物種類(lèi)豐富，含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，膽固醇等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中蟶子、鮑魚(yú)、小龍蝦、貝類(lèi)等鐵元素含量更高。

含鐵量高的蔬菜

平時(shí)我們生活中常吃的一些蔬菜有不少，含鐵量也很高，包括黃花菜，菠菜，胡蘿卜，茼蒿等都是有著很高鐵含量的蔬菜。

補(bǔ)鐵零食

說(shuō)到零食很多人都覺(jué)得零食不健康，有不少零食也是具有不錯(cuò)的補(bǔ)鐵效果，比如富含鐵元素的軟糖、海苔、桑葚、話(huà)梅干等。