魚肉、榛子、紫菜、松茸、黑米、黑巧克力、無花果干、山藥、西藍花、大豆。其實現如今人們對于自己生活的要求都是比較高的，所以就會攝入足夠的能量和營養，這樣才可以讓自己的身體變得更加強壯，然而一日三餐都會合理的去搭配膳食。以上這10種食物是屬于營養價值比較高的，一起來看看前三種。

1、魚肉

魚肉是屬于水產的代表，擁有著很高的蛋白質，然而也是比較容易吸收的，口感也比較好，在魚肉當中還擁有了很多礦物質以及維生素。是屬于比較有營養的肉類，然而魚也是有海水魚和淡水魚之分，在世界上可食用的魚類差不多已經擁有2萬多種，其中富含油脂類的魚類就是野生三文魚。然而這些魚類對于大腦細胞都是擁有著很大的幫助，也可以增加豐盛的菜品，還可以增加豐富的營養。

2、榛子

榛子是屬于世界四大干果之一，其中的營養是比較豐富比較全面的，而且也被稱之為堅果之王，在其中擁有了大量的蛋白質以及脂肪含量。尤其是鈣物質的含量也是比較高的，經常吃還可以明目健腦，也擁有了開胃助消化的作用。而這種榛子的外殼都是比較堅硬的，果肉是圓潤的，香味也比較濃，榛子的味道是比較美，而且營養價值也是比較高的。

3、紫菜

紫菜也是屬于世界上產值比較高的栽培海藻類的食物，目前在日本、中國等多地都被大規模地進行栽培，紫菜的營養價值是比較高的，味道也是比較鮮美，而且干紫菜當中粗蛋白的含量已經達到了30%~50%，也是屬于蛋白質含量比較豐富的海藻之一。這種紫菜是可以制作成紫菜蛋花湯以及紫菜包飯等等多種美味的食物，是屬于一種不可多得的海洋食材。